Cambi di stagione, che effetto fanno sul nostro organismo?

Con l'arrivo dell'autunno, il nostro corpo e la nostra mente devono affrontare numerosi cambiamenti: le giornate si accorciano, le temperature si abbassano e l'ambiente circostante si trasforma. Questi mutamenti stagionali, sebbene possano sembrare superficiali, hanno un impatto significativo sul nostro equilibrio fisico e mentale, ragion per cui è importante comprendere come i cambi di stagione influenzano il nostro organismo e come possiamo affrontarli al meglio.

Gli effetti su corpo e mente

Il calo delle temperature e la riduzione delle ore di luce sono tra i fattori principali che influenzano il nostro organismo durante il cambio di stagione. Con meno luce naturale, la produzione di melatonina, l'ormone che regola il sonno, può essere alterata, portando a una sensazione di stanchezza e sonnolenza o ad alterare il ciclo sonno-veglia, causando difficoltà nel riposo e una diminuzione generale delle energie.

Questi sintomi possono essere amplificati dai repentini cambi di temperatura, che mettono a dura prova il sistema immunitario, rendendo l'organismo più vulnerabile a raffreddori e influenze stagionali.

In ultimo, il cambiamento nel ritmo circadiano (quello del sonno) può influenzare l'umore, provocando un abbassamento della motivazione e un senso generale di affaticamento mentale. Molte persone sperimentano anche la cosiddetta astenia autunnale, caratterizzata da stanchezza, spossatezza e, in alcuni casi, malinconia o lieve depressione.

Come agire

Per affrontare i cambi di stagione e mitigare gli effetti sul nostro organismo, è essenziale adottare alcune strategie.

In primo luogo, prendersi cura del proprio sonno è fondamentale: si può migliorare la qualità del riposo, in primis, modificando l’alimentazione, quindi preferendo pasti leggeri alla sera, evitando la caffeina e praticando attività fisica regolare, ma non troppo intensa, prima di dormire.

L’assunzione di tisane a base di erbe come valeriana, passiflora o melissa può essere utile per favorire il rilassamento, mentre per un’energia duratura durante la giornata si possono consumare alimenti ricchi di magnesio come frutta secca, verdure a foglia verde e integratori specifici.

Un altro aspetto cruciale riguarda la protezione del sistema immunitario: in questo ambito l’assunzione di probiotici, sia attraverso alimenti come lo yogurt che tramite integratori, aiuta a mantenere in equilibrio la flora intestinale, essenziale per mantenere forti le nostre difese. Anche la vitamina D, che può essere assorbita attraverso l’esposizione al sole o con integratori, è importante per rafforzare le difese immunitarie, così come le vitamine C e B6.

Se vuoi approfondire l’argomento oppure porre qualche domanda, contattaci. Il nostro team di professionisti sarà felice di risponderti.