Corsa all’aperto in estate: benefici e rischi da conoscere

Eseguire esercizio fisico all’aperto con costanza fa bene alla salute e al benessere, in quanto utile per mantenersi in forma anche durante i mesi caldi dell’anno. Tuttavia, con l’aumento della temperatura, è necessario prendere alcuni accorgimenti per evitare rischi associati al calore. Ma analizziamo insieme quali sono i benefici della corsa all’aperto in estate e come prevenire i potenziali rischi.

Benefici dello sport all'aperto in estate

Praticare sport all’aperto in estate offre numerosi vantaggi, a partire dall'esposizione alla luce solare, che aiuta il corpo a produrre vitamina D, essenziale per la salute delle ossa e del sistema immunitario. Inoltre, l'attività fisica all’aperto stimola il rilascio di endorfine, migliorando l'umore e riducendo lo stress, anche perché permette di godere della natura, rendendo l'esercizio più piacevole e meno monotono rispetto alla palestra.

La corsa all'aperto può anche migliorare la densità ossea, riducendo il rischio di osteoporosi, senza dimenticare che correre su terreni variabili, come sentieri e parchi, migliora l'equilibrio e la coordinazione, rafforzando diversi gruppi muscolari.

Non meno importante, praticare regolarmente attività fisica all'aperto durante l'estate aiuta a mantenere un peso corporeo sano e migliora la salute cardiovascolare, riducendo il rischio di malattie croniche.

Rischi e prevenzione

Correre all’aperto in estate comporta però alcuni rischi, soprattutto legati alla disidratazione e ai colpi di calore che ne possono conseguire.

L'aumento della sudorazione comporta una maggiore perdita di liquidi e sali minerali, come cloro, sodio, magnesio e potassio: questi elementi sono essenziali per il corretto funzionamento del corpo e la loro carenza può portare a crampi muscolari, affaticamento e, nei casi più gravi, colpi di calore.

Per prevenire questi rischi, è fondamentale mantenere un'adeguata idratazione, partendo da un’assunzione di base di 1,5 litri di acqua al giorno, che va incrementata prima, durante e dopo l’attività fisica, con piccoli sorsi. Un’alimentazione equilibrata, ricca di frutta e verdura cruda, aiuta a reintegrare i sali minerali persi con il sudore e, in caso di aumentato fabbisogno o carenza, gli integratori naturali di sali minerali possono essere molto utili, soprattutto quelli contenenti magnesio, che supporta le funzioni muscolari e riduce l'affaticamento.

Evitare le ore più calde della giornata è fondamentale, meglio correre al mattino presto o al tardo pomeriggio, quando le temperature sono più basse e, in generale, è importante optare per un outfit leggero e traspirante, oltre a non dimenticare mai di applicare la crema solare per proteggere la pelle dalle scottature.

In linea generale, è bene saper ascoltare il proprio corpo: se si avvertono segni di stanchezza eccessiva o disidratazione, è importante fermarsi e reidratarsi adeguatamente.

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