Integratori estivi: magnesio, potassio, vitamine per affrontare l'estate

Quando fa caldo il nostro corpo è messo alla prova da temperature elevate e sudorazione intensa, che possono causare un'importante perdita di liquidi e micronutrienti e, in queste condizioni, gli integratori alimentari possono rappresentare un valido supporto per affrontare l’estate con più energia e benessere.

In particolare, i prodotti a base di sali minerali e vitamine aiutano a ristabilire l’equilibrio idrico ed elettrolitico dell’organismo, sostenendo le funzioni muscolari, nervose e immunitarie. Sebbene non possano sostituire una dieta varia e un’adeguata idratazione, questi integratori risultano particolarmente utili per chi pratica attività fisica intensa, suda molto o trascorre molte ore all’aperto.

Magnesio, potassio e gli altri sali minerali essenziali

Magnesio e potassio sono tra i principali alleati dell’organismo durante l’estate.

Il magnesio partecipa a numerose funzioni biologiche: si trova in grandi quantità nel tessuto osseo, ma è presente anche nei muscoli e nel sistema nervoso e la sua carenza può manifestarsi con sintomi come perdita di appetito, vomito e aumento della tensione muscolare. Il potassio, insieme al sodio, contribuisce a mantenere l’equilibrio elettrico delle cellule e regola l’attività muscolare e cardiaca, ragion per cui una sua insufficienza può causare crampi e alterazioni del ritmo del cuore.

Oltre a questi minerali, è importante non trascurare l’apporto di altri oligoelementi, come lo zinco, il manganese e il molibdeno:

• lo zinco favorisce le reazioni biochimiche dell’organismo e rafforza la risposta immunitaria;

• il manganese è utile per la crescita dei tessuti;

• il molibdeno è coinvolto nel metabolismo dell’acido urico.

La scelta dell’integratore va effettuata con attenzione, valutando il contenuto di sali minerali in rapporto alle proprie esigenze personali e allo stile di vita. Sono disponibili in diverse formulazioni (bustine solubili, bevande o compresse) ei sono facilmente reperibili in farmacia, ma è sempre opportuno consultare un professionista prima dell’assunzione, specialmente in presenza di patologie o terapie farmacologiche in corso.

Vitamine per essere sempre al top

Le vitamine completano l’azione dei sali minerali e contribuiscono in modo significativo al benessere estivo.

Le vitamine del gruppo B, in particolare la B12, partecipano alla produzione di energia e aiutano a ridurre stanchezza e affaticamento, mentre la vitamina C, nota per la sua funzione antiossidante, supporta le difese immunitarie, contrastando le infezioni e le influenze.

Durante l’estate, anche la pelle può aver bisogno di integrazione: la vitamina E e, in questo contesto, altri antiossidanti possono svolgere un ruolo fondamentale nel difendere i tessuti dai danni causati dai raggi UV, prevenendo scottature e rallentando l’invecchiamento cutaneo.

Quando il fabbisogno di vitamine aumenta o l’alimentazione non è sufficiente, gli integratori multivitaminici possono diventare un supporto utile per mantenere alta l’energia, favorire la concentrazione e sostenere il tono dell’umore, spesso messo a dura prova dal caldo estremo.

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