Menopausa e benessere: cambiamenti comuni e strategie per affrontarli

Il ciclo diventa irregolare, di notte arrivano vampate che interrompono il sonno e durante il giorno l'umore cambia senza un motivo evidente. Sono segnali frequenti della menopausa, una fase naturale della vita della donna che si può affrontare con strumenti diversi, dalle abitudini quotidiane fino alle terapie mediche.

Menopausa: i cambiamenti più comuni nel corpo e nell'umore

La menopausa viene definita tale dopo dodici mesi consecutivi senza mestruazioni. Il periodo che la precede, la perimenopausa, può durare diversi anni ed è segnato dal calo graduale degli estrogeni, gli ormoni prodotti dalle ovaie che regolano il ciclo e influenzano molti tessuti.

I sintomi più noti sono quelli vasomotori, cioè vampate di calore e sudorazioni notturne. Spesso si accompagnano a disturbi del sonno, irritabilità, calo dell'umore e difficoltà di concentrazione.

Un altro gruppo di disturbi riguarda la zona intima e le vie urinarie, e definiscono la cosiddetta sindrome genitourinaria della menopausa, che comprende:

• secchezza;

• bruciore;

• fastidio durante i rapporti;

• maggiore frequenza di infezioni urinarie.

Con la riduzione degli estrogeni cambiano anche ossa e metabolismo: la densità ossea diminuisce più rapidamente, il peso tende a concentrarsi sull'addome e il rischio cardiovascolare cresce. Per questo la menopausa è un buon momento per rivedere il proprio stile di vita.

Abitudini quotidiane che sostengono il benessere in menopausa

Cambiare lo stile di vita, infatti, è il primo livello di gestione e ha effetti su più sintomi insieme.

L'attività fisica regolare, che combina esercizio aerobico (come camminata veloce o nuoto) e lavoro di rinforzo muscolare, aiuta a mantenere massa muscolare, salute delle ossa e un peso adeguato. Favorisce inoltre il sonno e l'umore.

A tavola conviene seguire una dieta mediterranea, ricca di verdura, frutta, legumi, cereali integrali e pesce, con pochi zuccheri semplici e grassi saturi. Un adeguato apporto di calcio e vitamina D contribuisce al mantenimento di ossa normali, e il loro fabbisogno personale si valuta con il medico.

Contro le vampate possono aiutare piccoli accorgimenti:

• vestirsi a strati e scegliere tessuti traspiranti;

• tenere fresca la camera da letto;

• ridurre alcol, caffeina e cibi molto piccanti, se si notano come fattori scatenanti;

• smettere di fumare, perché il fumo peggiora i sintomi e il rischio cardiovascolare.

Per ilsonno e l'umore sono utili orari regolari, luce naturale al mattino e le tecniche di rilassamento come la respirazione consapevole.

Vampate e secchezza intima: presidi da banco e terapie su prescrizione

Per i sintomi vasomotori di entità rilevante la terapia ormonale della menopausa è l'opzione medica di prima linea, quando non ci sono controindicazioni. Richiede sempre la prescrizione e una valutazione del medico, che considera benefici, rischi, età, tempo trascorso dalla menopausa e storia clinica personale.

Per la secchezza vaginale il primo passo sono i presidi da banco: idratanti vaginali e lubrificanti si usano rispettivamente per mantenere il comfort dei tessuti nel tempo e per ridurre l'attrito durante i rapporti. Nei casi moderati o severi, oppure quando i prodotti non bastano, il medico può prescrivere estrogeni locali a basso dosaggio: agiscono soprattutto sui tessuti della zona e rappresentano una soluzione diversa dalla terapia ormonale sistemica.

Gli integratori a base di piante o di vitamine e minerali possono affiancare lo stile di vita, ma non sostituiscono le terapie.

Quando rivolgersi al medico durante la menopausa

La visita medica è consigliata quando i sintomi disturbano sonno, lavoro o relazioni, oppure quando le misure quotidiane non bastano. Serve un controllo anche per chi ha una storia di tumore al seno, patologie cardiovascolari, tromboembolismo o fattori di rischio per l'osteoporosi, perché la scelta delle terapie va personalizzata.

Se vuoi saperne di più sulla menopausa e sulle strategie per vivere al meglio questa fase, contattaci. I nostri esperti saranno felici di rispondere alle tue domande.